先日、箕面の滝に行ってきました🍂
秋の風は冷たく心地よいですが、歩いていると体の冷えやコリを改めて感じますね。
💡 11月のセルフケア習慣
まずは お腹を温めてから腸腰筋ストレッチ（腰まわりほぐし）を取り入れましょう。
温めることで血流が良くなり、ストレッチの効果が高まります✨
家でもできる簡単セルフケアとして、腸腰筋ストレッチを取り入れると腰や下腹の軽さを実感できます。
動画も撮ったので、説明が分かりにくい方はお知らせください✿
（後日公開予定です）
🦴 腸腰筋ってどんな筋肉？
腸腰筋は 大腰筋 と 腸骨筋 の2つの筋肉の総称です。
• 大腰筋：背骨から太ももにかけてつながる深い筋肉
→ 足を持ち上げるときや股関節を前に曲げるときに使われます
• 腸骨筋：骨盤の内側から太ももにかけてつながる筋肉
→ 骨盤を安定させ、歩くときや立っているときに腰やお腹を支える大切な筋肉
💡 つまり腸腰筋を伸ばす・鍛えることは「腰の奥・股関節の前・骨盤まわりをしっかり使う」ことを意味します。
✨ ストレッチで伸ばす場所
腸腰筋ストレッチで意識するのは以下の2点です。
- 太ももの付け根の前側 … 骨盤の前から脚にかけて
- 下腹の奥 … 股関節の奥、腰のすぐ下あたり
ここを緩めることで、
- 腰の重だるさ
- 骨盤まわりの冷えや固さ
- 足や腰の疲れ
を和らげることができます。
🛡️ タイプ別・安全で効果的なストレッチ法
1️⃣ 反り腰タイプ（腰が反っている方）
- 骨盤は軽く引き込む（おへそを背中側に寄せるイメージ）
- 後ろ脚の膝は床につけず軽く曲げる
- 前脚は支えるだけ
- 後ろ脚の付け根前にじわっと伸びを感じる
2️⃣ 平ら腰タイプ（腰が平ら、丸まりやすい方）
- 骨盤は軽く立てる（お尻を少し後ろに突き出すイメージ）
- 上半身は背筋を軽く伸ばす
- 前脚は支えるだけ
- 後ろ脚の付け根前に伸びを意識
3️⃣ 中立タイプ（腰が自然な角度の方）
- 骨盤は自然な角度でOK
- 後ろ脚の膝は軽く曲げ、前脚は支えるだけ
- 後ろ脚の付け根前に伸びを意識
⚠️ 膝に不安がある方
- 床に膝をつけず、壁や椅子を支えに
- 前脚は踏ん張らず支えるだけ
- 腰は反らさず、後ろ脚の付け根前にじわ〜っと伸びる感覚を意識
✦ 新メニュー登場 ✦ 整体 × オイルの相乗ケア
整体とオイルの相乗ケアで、より深い癒しと軽さを体感できます。
- 整体：深層の筋肉にアプローチ
- オイル：筋肉をじんわり緩めて流す
新セットメニュー（お試し価格）
• 整体30分 × オイル60分（計90分）
通常 ¥12,000 → 初回 ¥10,000
💡 初めての方にもおすすめの理由
整体はオイルでは届きにくい体の奥深くまでアプローチできる専門性の高いケアです。
今回のセットは、整体とオイルの相乗効果を初回お試し価格で体感いただけます。
🌿 近日公開：整体60分単体コース
- 技術向上期間のため特別料金 ¥6,500（税込）
- 基本は優しいソフト整体ですが、コリが強い部位は少し圧をかける場合があります
- 姿勢や体のクセに合わせて丁寧に整えるので、初めての方も安心です
💡 まとめ
- 腸腰筋ストレッチで腰や下腹の軽さを実感
- タイプ別に骨盤の角度を意識すると効果的
- 膝や腰に不安がある方は椅子や壁でサポート
- 新セットメニューで整体とオイルの相乗効果を体験
- お家でも冷やさないセルフケアを継続してくださいね✨